Ako schudnúť za týždeň. Čo potrebujete na jesť. Základné pravidlá 7-dňovej diéty

Je realistické stratiť 5-10 kg. Týždeň bez diéty?

1. Odborníci tvrdia, že áno, môžete schudnúť. Musíte však dodržiavať všetky nasledujúce pravidlá, ako aj športovať (dokonca aj s obyčajnou gymnastikou ráno).
2. Pretože chudnutie bez stravy a odstránenie žalúdka môže byť pre začiatočníkov ťažké, vytvoriť plán výživy a morálne sa pripraviť. Potrebujete motiváciu, ktorá vám pomôže nerozbiť sa.
3. Všetky potraviny obsahujúce cukor, rýchle občerstvenie, sódu, alkohol sú vylúčené z jedla. Základom je ovocie s bobuľami a zeleninou, vodou, nízko -tustivým mäsom, morskými plodmi, rybami, strukovinami, nízko -tučným mliekom a všetkom, o čom budeme hovoriť nižšie.
4. Ak ste premýšľali, ako môžete schudnúť za týždeň až o 10 kg, budete musieť hrať šport. Iba tak bez diéty doma sa bude môcť zbaviť nenávistných centimetrov v páse. Šport je intenzívny kardio tréning, ktorého cieľom je spaľovanie tuku.
5. Na rýchle chudnutie musíte kombinovať kardio (najmenej 4 hodiny týždenne) s tréningom energie (3 hodiny týždenne). Takýto duet povedie k rýchlej strate telesnej hmotnosti a tvorbe reliéfu.

Rýchle chudnutie o 5 kg. Týždeň bez diéty: 12 krokov

Ďalej vám povieme, ako rýchlo schudnúť o 5 kg. Všetky nižšie uvedené pravidlá vás povedú k výsledku za týždeň, s výhradou požiadaviek doma. Schudnúť bez diéty je realita!

Krok č. 1. Vypite vodu

1. Zníženie hmotnosti a čistenie sú súvisiace koncepty. Ak máte telo kontaminované troskami a toxínmi, nikdy nebudete schudnúť. Preto znova vypite, pite a pite vodu!
2. Je potrebné konzumovať najmenej 2 litre denne. Vyčistená fľašková tekutina. Sokraované šťavy, sóda, sladké kompony, alkohol sú úplne vylúčené z ponuky.
3. Vypite pohár vody s citrónovou šťavou 45 minút pred jedlom. Potom konzumujte rovnaké množstvo citrónovej vody po 2 hodinách po jedle. Toto sú základy. Použitie citrónovej vody pri izbovej teplote ráno na prázdnom žalúdku nebude zbytočné.
4. Mnohé podceňujú vodu, hoci je to základ všetkého. Spúšťa metabolické procesy v tele, čím sa krv cirkuluje silnejšou, čistí lymfu, obličky, pečeň a črevá. Na zápchu zabudnete navždy a rýchlo schudnete.
5. Ak je ťažké dodržiavať režim pitia, stiahnite si aplikáciu na smartfón, čo vám pripomenie potrebu pitia.

Krok č. 2. Vylúčite rýchle občerstvenie úplne

1. Ďalej hovoríme, ako rýchlo schudnúť o 5 kg. Ak sa chcete zbaviť nadmernej hmotnosti za týždeň, doma, odstráňte všetky občerstvenie, sušienky, sladkosti preč. Potom bez diéty a na PP spustíte slušné. Súhlaste s domácnosťou, aby s vami nejedli čipy a ďalšie „škaredé veci“.
2. Nie je potrebné uhryznúť s rýchlymi palacinkami alebo hamburgermi. Vezmite jablká, orechy, prírodné jogurty bez prísad, tvarohu, sušeného ovocia a inej užitočnosti ako občerstvenie.
3. Z jedálneho lístka navždy (a nielen na obdobie chudnutia), sú vylúčené rýchle občerstvenie, konzervované jedlo, fajčenie, iné medzery a polotovary. Ľahnite si iba na dusené dusené, dusené.
4. Vták s pokožkou, mastné mäso, sádra - to všetko je zakázané. Naučte sa teraz základy správnej výživy, pretože potom bude neskoro. Zatiaľ čo žuvate nepríjemné veci, ostatní nasýtia telo cennými výrobkami.

Krok č. 3. Vyhnite sa rýchlym uhľohydrátom

1. Čo je potrebné vylúčiť? Zemiaky, leštená ryža, pšeničný chlieb, cestoviny nie sú vyrobené z tvrdej pšenice, zmrzliny, koláčov a sdoba, hranoliek, cukru.
2. Rozhodnutie, ako rýchlo schudnúť o 5 kg. Za týždeň nezabudnite na dôležitý aspekt. Doma stačí opustiť rýchle sacharidy a to je všetko! Zníženie hmotnosti bez diéty vám poskytuje.

Krok č. 4. Urýchnite metabolizmus

1. Vašou hlavnou úlohou je urýchliť všetky metabolické procesy tak, aby sa tukové tkanivo nezhromaždilo, ale naopak, zmizlo. Za týmto účelom si môžete kúpiť doplnky výživy v lekárni. Všetky sú doplnkom jedla a robia skvelú prácu pridelenej úlohy.
2. Ale pre tých, ktorí nie sú pripravení minúť peniaze za prísady na farmáciu, budeme radiť zoznam povinných výrobkov. Ľahnite si na šošovicu, syr s nízkym obsahom tuku (tvrdé a mäkké odrody), chilli paprika, zázvor (môžete pripraviť zázračný cocepy), avokádo, škoricu, med, mlieko a všetky mliečne výrobky.
3. Nezabudnite vylúčiť soľ, sódu z diéty. Odkladajú vodu a inhibujú chudnutie. Menu by malo mať jedlo s omega 3, 6 kyselinami, vitamín D, bielkoviny, vláknina z výživy (vláknina).
4. Základom stravy (30-40%) by malo byť čerstvé ovocie so zeleninou a bobuľami. Ďalších 50% je bielkovinové jedlo. Toto sú základy, ktoré potrebujete vedieť, aby ste začali schudnúť.
5. Alternatívne kardio (napríklad beží) s cvičeniami napájania (drep s činkami). Toto je super efektívna technika. Kráčajte častejšie pešo, vyšplhajte sa po schodoch, nie na výťah.
6. Ďalej hovoríme, ako rýchlo stratiť 5 kg. Aby ste znížili váhu za týždeň, vypite vodu. Doma ho môžete pripraviť s pridaním zázvoru, citróna, medu, škorice a pitie na lačný žalúdok. Potom bez diéty sa vyrovnáte s úlohou.
7. Dôležité! Nikdy nezmeškajte raňajky. Zobudili sme sa, pili pohár vody s citrónom, čakali sme 45 minút a raňajkovali. Raňajky sú základom, ktorý spúšťa metabolizmus lepšie ako čokoľvek iné.

Krok č. 5. Vyhoďte fajčenie

1. Závislosť na tabaku je najškodlivejším zvykom, ktorý je ťažké opustiť. Mnohí nevedia, ako si vziať ústa a ruky, keď sa zbavia cigariet.
2. Našťastie pre vás existuje riešenie. Elektronická cigareta, ktorá je ochutená špeciálnou tekutinou. Môžete si kúpiť v akomkoľvek internetovom obchode, tiež tekutiny.
3. Cigarety veľmi pomaly spomaľujú metabolické procesy, v dôsledku toho, čo sa hromadí tuk a je ťažké odísť. Ak nemôžete prestať fajčiť, kúpte si elektroniku, začnite hrať viac športu, škoda na tele.
4. TABACKO ZABEZPEČENÉ KROMNÉ CHYBY, VEDIE K ACATII a Chronickej únave, znečisťuje telo jedmi. Za týchto podmienok bude pre vás jednoducho ťažké schudnúť.

Krok č. 6. Raňajky

Pochopiť, ako rýchlo stratiť 5 kg. Za týždeň by ste mali dodržiavať jednoduché pravidlá. Doma budete schudnúť bez diéty, ak vám nebude chýbať raňajky.

1. Štúdie ukázali, že predĺžené hladovanie nepomáha rozlúčiť sa s nechcenými kilogramami. Naopak, takéto kroky vedú k rozvoju závažných patológií.
2. Telo začne v čase prijatia raňajok fungovať správne. Ak vám to chýba, nebudete môcť rozlúčiť s tukom. Pretože môžete doma rýchlo a ľahko schudnúť, mali by ste začať s vynikajúcimi raňajkami. Schudnete bez diéty.
3. Štúdie potvrdili, že spotreba potravín s vysokým obsahom kalórií na začiatku dňa prispieva k rýchlemu zníženiu celkovej hmotnosti tela. Ak si zvyknete raňajkovať, potom výrazne zlepší metabolizmus.
4. Raňajky, podporujete optimálnu úroveň inzulínu v krvi. Správne spustený deň zvyšuje výkon. Vďaka tomu začína skorý proces horiacich kalórií.
5. Po prebudení poskytujú raňajky telu dôležité živiny. Ak vynecháte ranné jedlo, stav bude oveľa horší. Správne začínajúci deň vám poskytne viac energie pre telo a mozgovú aktivitu.
6. Raňajky vám umožňujú pochopiť, ako rýchlo stratiť 5 kg. Na týždeň. Ráno jesť, bez stravy obmedzíte normálnu hmotnosť doma. Raňajky navyše pomáhajú znižovať riziko cukrovky.

Krok č. 7. Jedzte výrobky s negatívnym obsahom kalórií

1. Výrobky s negatívnym obsahom kalórií si vyžadujú veľa času na trávenie a asimiláciu.
2. Z tohto dôvodu musí telo minúť veľa svojich kalórií. Výsledkom je, že metabolizmus sa zrýchľuje, dôjde k prirodzenému úbytku hmotnosti.
3. Medzi týmito výrobkami by sa mali rozlíšiť cuketa, brokolica, špargľa, špenát, zeler, uhorky a šalátové listy.

Krok č. 8. Jedzte v malých porciách

1. Proces chudnutia priamo závisí od toho, koľkokrát denne jete. Zvyknite si jesť z malých tanierov. Zabudnite na prísady.

2. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. To neznamená vôbec, že budete jesť viac výrobkov. Táto prax vám umožňuje oklamať žalúdok a dať mu neustály pocit sýtosti.
3. Takže budete vedieť, ako rýchlo stratiť 5 kg. Na týždeň. Jedzte doma správne. Potom sa ukáže bez stravy.

Krok č. 9. Domov

1. Ak spíte v správnych hodinkách a dostatočné množstvo času, potom nevzniknú problémy so zdravím a nervovým systémom. Výsledkom je, že sa budete vždy cítiť veselo a energicky. Budete mať silu robiť rôzne veci.
2. Vysoký kvalitný spánok umožňuje telu úplne relaxovať a zotaviť sa. Z tohto dôvodu sa počas bdelosti spália prebytočné kalórie a v dôsledku toho je rýchla strata hmotnosti. Spí asi 7-8 hodín.

Krok č. 10. Zmeňte svoj životný štýl

1. Zvyknite si vždy variť jedlo sami. Zabudnite na rýchle občerstvenie a polotovary.
2. Môžete ovládať počet kalórií. Aby ste schudli rýchlejšie, fyzické cvičenia nebudú zbytočné.
3. Ak trávite dlhú dobu v počítači alebo televízii, prispieva to k skorej sadii nadvážnej hmotnosti.
4. Pokúste sa pohybovať viac pešo. Odmietnite výťah, použite menej eskalátorov alebo stroj. Vypite viac vody.

Krok č.

1. Pretože rýchlo schudnite o 5 kg. Za týždeň je to celkom skutočné, musíte prestať jesť po určitom čase dňa. Doma začnete schudnúť bez diéty.
2. Ak chcete schudnúť, došlo čo najefektívnejšie, urobte si harmonogram. Opíšte čas stravovania a prísne sledujte plán. Výsledok vás nedonúti čakať dlho.

Krok č. 12. Vyhnite sa stresu

1. Prestaňte sa obávať o nadváhu. Pokúste sa minimalizovať stres v pracovnom a domácom prostredí. Vzhľadom na časté skúsenosti sa vyvíjajú závažné zdravotné problémy vrátane obezity.
2. Ak čelíte nepríjemnej situácii, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a upokojte sa. Ak dokážete robiť jogu.
3. Ak je to možné, navštívte exotické miesta, pokojné parky, slané alebo čerstvé zdroje. Naučte sa meditovať a hlboko dýchať. Doménové.

Nalaďte sa na pravú vlnu a nastavte cieľ. Pretože rýchlo schudnite o 5 kg. Za týždeň naozaj urobíte rozvrh sami. Doma jesť správne a viesť aktívny životný štýl. Výsledkom je, že bez stravy budete mať prebytočnú váhu.